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【宝妈宝典】给孕期宝妈的居家膳食建议

时间:2020-02-25 15:07来源:普宁安琪医院 联系电话:0663-2773333

今天是佳佳宅在家的第16天, “卧室-厨房-洗手间-客厅”的经典居家一日游路线已熟记于心,宝妈们也和佳佳一样,乖乖在家没有出去走动吧~

当然,佳佳知道宝妈们不仅是生理、心理上需要注意,饮食也尤其要注意,在注重加强营养的同时,也要对膳食结构、饮食烹调、营养摄取等方面多加注意。

疫情下的复工,挑战太多!孕妈妈看过来

下面就是为孕期宝妈们整理的一份居家膳食小建议,重点的地方佳佳都有标注,宝妈们,记得打包收好哟~

把握好“食物总量”

与“身体活动量”的平衡

& 做好体重的管理

最近的居家生活,宝妈们在食物品种的选择上有所受限,但是,合理搭配、合理美味烹调,确保合理摄入还是不能忽视。

那么如何做到“三个合理”呢?

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● 好好吃饭,不要把自己饿瘦了我们要保障孕期的营养摄入,实现合理的孕期增重;

● 也不要过度饮食,孕期超重同样不可取。尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量,比如过多烹调用油、过多食用甜食等,以及过量食用坚果类食物。

● 孕期也要让自己动起来。配合尽可能多的身体活动(如家务、室内健身等),避免体重过快增加。

 

确保重点营养食物的获取

哪些是重点营养食物呢?我们来一一列举,宝妈们一目了然~

① 每天给自己准备100g瘦的红肉;

② 食用碘盐;

③ 每天吃1-2个鸡蛋;

④ 记得每天要补充液体奶(牛奶、羊奶,鲜奶或配方奶);

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孕早期每日300ml

孕中晚期每日400-500ml

⑤ 每周食用1-2次海产品(海鱼、海带、紫菜等);

⑥ 最好每天吃500g新鲜蔬菜,推荐以深绿色蔬菜为主;

每天水果200-400g也是需要的。

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在这个特殊时期,很多宝妈都希望可以更好的增强自己的抵抗力,以下这份是在目前非常时期给宝妈们补充的参考指南。

① 推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂;

益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力,可以合理选用;

③ 补钙在短期内可能与防御病毒感染无关,我们就不做重点推荐,尤其是如果宝妈能每天摄入推荐量的乳制品,其实也没有必要另外补钙。

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无论什么时候,

愉悦心情、轻松生活

都是最重要的

要说目前最有效的预防措施是什么,佳佳的建议就是居家,避免外出。

宝妈们在遵循各种官方防护建议的前提下,无需过度担忧病毒疫情的威胁,我们在相对封闭的居家生活中,仍然可以轻松享受当下的生活。

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很多宝妈或许会苦恼,目前的特殊情况不容易实现标准的膳食营养,怎么办呢?

尽管膳食指南要求每日膳食都要覆盖各种类食物,且最好达到一定的品种,但如果短期内无法完全做到,也无需感到焦虑。

任何焦虑,包括对膳食不当的焦虑都是徒劳无益,而且对身体健康的不利影响甚至大于某些膳食细节。

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在今天分享的最后

佳佳想和各位宝妈们说的话就是

非常时期

我们应该保持在愉悦生活的前提下

尽力安排平衡膳食

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