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孕期营养补充,重要的其实是这三种!

时间:2019-12-04 08:14来源:普宁安琪医院 联系电话:0663-2773333

都说女人怀孕后就是皇后,因为有了宝宝之后,孕妈身边的老公、家里的婆婆、遥远的妈妈,都会催着让自己多吃点,吃好点。但其实,很多补充剂是没必要吃的,必要的其实是这3种:叶酸、钙和DHA
孕期营养补充,重要的其实是这三种!
01
叶酸
对于叶酸,备孕和怀孕的准妈妈再熟悉不过了,可就算再熟悉,也有很多人不知道为啥补?何时补,怎么补?
孕期营养补充,重要的其实是这三种!
为啥补叶酸?
1、预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。
2、降低宝宝出生缺陷的风险,育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%,降低胎儿唇腭裂发生率50%,降低35%先天性心脏病的发生,减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。补充叶酸可有效预防胎儿神经管畸形以及其他出生缺陷。
3、孕中晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠期高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
怎么补叶酸?
准妈妈从怀孕前3个月起(至少孕前一个月起),至孕后3个月,应每天补充0.4毫克叶酸。备孕爸爸可以每天一片,提高精子质量,增加受孕几率!叶酸片应在早饭或晚饭后半小时服用。
 
02
男女老少,都需要补钙,钙缺失对于健康的影响非常大。准妈妈这一特殊人群更是如此,一个人的钙,两个人在瓜分,怎能不重要?
孕期营养补充,重要的其实是这三种!
为啥补钙?
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。
怎样补钙?
孕早期,准妈妈对钙的需求量跟常人大致相同,所以无需额外补钙。
中国营养学会推荐,孕中晚期,孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查,中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说,孕妈们除了日常饮食,孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。食补无法满足,大概孕20周开始,可以在医生指导下服用些钙片。
03
DHA
DHA被称为“脑黄金”,与胎宝脑部发育和视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。
孕期营养补充,重要的其实是这三种!
 
为什么补充DHA?
DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
怎样补充DHA?
中国营养学会建议,孕产妇在孕期及哺乳期,每日摄入的DHA应不少于200mg。而同样的,根据《中国居民营养与健康状况调查》显示,目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6mg。
很多准妈妈可能无法通过食补来补充充足的DHA,因此,需要适量的DHA补充剂。DHA的每日摄入上限为1000mg。
04
补充原则
孕期营养补充,重要的其实是这三种!
孕期营养补充:从饮食着手,一日三餐或多餐,肉蛋奶、蔬菜水果,不一次吃个够,不一次吃个撑,饮食多样化。安全、均衡、适合、适量,这四个原则把握好,基本能够满足孕期营养元素的需求。
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